两套动作，舒缓「椎间盘突出症」的腰痛脚麻
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2020-06-15
说到痠痛，最恶名昭彰的疾病，就是椎间盘突出症了。有些人常说「骨刺」，但它其实并不是完全正确的说法。椎间盘是骨头和骨头间吸收冲击的纤维性组织，在医学上这个疾病的正确名称为「腰椎间盘突出症」。 换句话说，这是位于腰椎的椎间盘内，负责缓冲撞击的组织物突出，因而挤压到神经引发的疾病。它不只会产生腰痛问题，也会伴随腿部痠麻、身体沉重等症状，严重者还有可能会有腰、腿部麻痺的情形。 腰椎间盘突出通常是过度使用腰部所引起，然而以同姿势久坐也可能是这个疾病的起因。一般来说，有这症状的人腰往前弯曲时痠痛会加剧；而腰往后挺时痠痛则会减轻。 如果有腰椎间盘突出的问题，腰部附近的肌肉会因为神经被压迫而长期处于紧张状态，因此容易肌肉痠痛。尤其是附着于腰椎上的髂腰肌，与腰椎间盘突出引起的疼痛症状，更有密不可分的关係。 腰椎间盘突出的病患通常也会有髂腰肌过度紧绷的问题，因此伸展并放鬆紧绷的髂腰肌，也能有效舒缓腰部的疼痛。 这个伸展操，是因腰椎间盘突出而感到痠痛时，最先要做的动作。它可以拉伸过度短缩的髂腰肌，并使腰部的活动变稳定。平常多做一些拉伸大腿的动作，对于减轻腰痛也会有帮助。 1、屁股坐在床缘，斜躺于床上，双膝弯曲并高举至胸前，双手十指交握抱住右膝，此时左边的屁股应稍微突出床缘一些。 2、左脚往床下方伸直，感觉鼠蹊部及大腿前侧被拉伸，维持20秒，换边做一样动作。 舒缓坐骨神经紧绷：坐姿腿平抬（3次） 腰椎间盘突出如果压迫到通过腰椎和尾椎的坐骨神经时，腿部可能会感到痠麻。这个动作可以拉伸从臀部延伸至大腿后侧及膝盖的腘绳肌，并缓和坐骨神经的紧张，同时舒缓腰痛和腿部的痠麻感。 1、坐在椅子上，上半身靠着椅背，双脚与肩同宽，双手以掌心环抱于骨盆后侧。 2、慢慢将左脚伸直，与地面平行。勾起脚踝拉伸腿后侧的肌肉，维持20秒，换边做一样动作。 《深层核心肌群科学锻鍊运动：对症舒缓、关节修复、脊椎回正，自疗+预防一次到位》，方言文化出版 作者：尹济弼 根据统计，台湾每年痠痛治疗费用，高达100亿！由于长时间作业，姿势容易僵硬、走样，不论久坐办公族、久站服务业、劳力工作者、日夜苦读的学生……，每年约有600万人在忙碌生活中深受其苦。 尹济弼博士多年来科学研究与医学证实，生活中超过70%的身体痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！无论五十肩、滑鼠手、关节炎、脊椎侧弯、椎间盘突出……，这些反覆发作让人们困扰不已的「痠‧痛‧麻」，只要运用「深层核心肌群锻鍊运动」就能够立即缓解甚至预防。
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译者：陈思妤